Sa sigurnošću se može reći da ne postoji osoba koja trenira u teretani, fitness i rekreativnim centrima, koja nije čula za whey protein (protein surutke) i kazein. To su proteini iz mlijeka. Zastupljenost kazeina je 80% a proteina surutke 20%.
STIMULACIJA MIŠIĆNOG RASTA
Ako se mišić izlaže opterećenju većem od onoga na koji je navikao dolazi do inflamacije (zapaljenja) i u manjoj mjeri “oštećenja “ mišića. S obzirom da mišićima prijeti značajno oštećenje ako se budu ponovo izlagali i dalje toj sili onda tijelo reaguje tako da nastaje hipertrofija mišića (uvećavanje mišićne ćelije). Time mišići postaju veći i jači i prilagođavaju se opterećenju kojem su izloženi.
TENISKI LAKAT
Teniski lakat (lateralni epikondilitis ) je naziv za oboljenje lakta koje započinje kao oštećenje i upala a kasnije prelazi u degenerativno oboljenje na pripojima tetiva na lateralnom epikondilu nadlakatne kosti (humerusa).
Tu se pripajaju mišići: m.extensor digitorum, m. extensor digiti minimi, m. extensor carpi ulnaris, m. extensor carpi radialis brevis (najčešće zahvaćen), m. anconeus, m. supinator i lig. collaterale radiale).
Oboljenje nastaje čestim izvođenjem pokreta posebno kod tenisera, rukometaša ali i daktilografa, violinista, mehaničara, stomatologa… Dizanje tereta kad je ruka uz tijelo a lakat zakočen , zatim kasni backhand kod tenisera dovodi najčešće do povreda tetiva opružača (extenzora) mišića šake i kratkog spoljašnjeg (radialnog) extenzora ručja.
KREATIN povećava izdržljivost
Kreatin je organsko jedinjenje koje nastaje u organizmu iz aminokiselina glicin, arginin i metionin. Najveći dio se proizvodi u jetri a manji dio u bubrezima i gušterači. Prenosi se krvlju u druge organe i u njima skladišti. Najviše njega ima u skeletnim mišićima 95% gdje se nalazi u obliku kreatin fosfata, a ostatak u srčanom mišiću, mozgu, testisima…
Poznato je da je glavni oblik energije u ćelijama ATP (adenozin trifosfat). ATP oslobađa fosfatnu grupu i nastaje ADP (adenozin difosfat). Oslobađa se energija potrebna za ćelijski rad. Kreatin fosfat učestvuje u obnovi ATP tako što ADP–u predaje fosfatni molekul. Time se povećava izdržljivost i snaga. On „ povlači“ vodu pa mišićne ćelije postaju uvećane. Takođe je utvrđeno da povoljno djeluje na sintezu proteina. Razlaganjem kreatin-fosfata i kreatina n Continue reading “KREATIN povećava izdržljivost”
POVEĆATI LUČENJE TESTOSTERONA PRIRODNIM PUTEM
Mnoge koji treniraju interesuje kako da povećaju sintezu muškog polnog hormona (testosteron) prirodnim putem a tim i povećaju mišićnu masu. Evo nekoliko savjeta.
- Složeni pokreti (mrtvo dizanje, čučanj) aktiviraju više mišićnih vlakana, a to dovodi do povećanog stvaranja testosterona.
- Kompleksne pokrete je bolje raditi na početku treninga.
- Raditi sa maksimalnim težinama.
- Raditi 3 serije po 5 ponavljanja. Težina sa kojom se može izvršiti max 5 ponavljanja .
- Pauza između serija do 60 sekundi povećava lučenje hormona rasta (jer se sa kraćim pauzama stalno održava visok nivo laktata u krvi pa je ph vrijednost krvi niža što dovodi do povećanog lučenja ho Continue reading “POVEĆATI LUČENJE TESTOSTERONA PRIRODNIM PUTEM”
„Sagorjevanje“ tjelesnih masti (L–CARNITINE)
Posjećujući teretane ili fitness centre vjerovatno ste čuli za L-Carnitine, tj. suplement koji „topi“ masti. Ali malo je onih koji znaju da se taj isti L-Carnitine proizvodi u ljudskom organizmu, najviše u jetri (90%) i bubrezima. Sintetiše se iz esencijalnih aminokiselina L-lizina i L-metionina uz pomoć vitamina C, B6, niacina i željeza. Hranom se unose u vidu mesa ili mlijeka. Nastali L-Carnitine transportuje se i skladišti u ostala tkiva a najviše u srce i skeletne mišiće (95%).
Continue reading “„Sagorjevanje“ tjelesnih masti (L–CARNITINE)”
ANABOLIČKI STEROIDI – uticaj na organizam
To su sintetski derivati testosterona. Među poznatijim su metandrostenolon, nandrolon, stanozolol… Pored anaboličkog imaju i androgeno dejstvo. Mnogi se koriste u terapijske svrhe ali danas se često zloupotrebljavaju kod profesionalnih sportista ili rekreativaca. Dovode do sinteze proteina, brzog i velikog rasta mišića, povećavaju snagu što su glavni razlozi njihove upotrebe. Evo kako anabolički steroidi utiču na organizam.
Continue reading “ANABOLIČKI STEROIDI – uticaj na organizam”
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj se pravi od lišća biljke Camellia sinensis. Najvažniji sastojci zelenog čaja su: kofein, polifenoli tj katehini (najpoznatiji EGCG tj Epigallocatechin gallate), teanin i druge aminokiseline , eterično ulje , vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, vitamin C vitamin E, hlorofil, organske kiseline, fluorid, željezo, kalijum, mangan, bakar, teofilin, teobromin. Zeleni čaj je moćan antioksidant.
