Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. Najviše je izložena štetnim uticajima. Ako želite da održite ili poboljšate kvalitet kože, usporite starenje evo nekoliko savjeta:
- Unositi dovoljno tečnosti (2-3 litra dnevno)
- Ne koristiti alkohol
- Umanjiti stres
- Redovno trenirati (sport, teretana, fitness, ples … )
- Dovoljno sna (bar 7h u kontinuitetu)
- Pravilna , raznovrsna ishrana
- Selen (antioksidant) sprečava nastanak karcinoma kože, usporava starenje. Ima ga dosta u žitaricama, morskim plodovima, orašastom voću, bijelom luku…
- Vitamin A je potreban za regeneraciju kože , pa se upotrebljava kod opekotina, akni, ljuštenja kože, psorijaze… Nalazi se u ribljem ulju, jabukama, breskvama, mrkvi i drugom voću i povrću.
- Vitamin C i vitamin E su antioksidanti pa su korisni kod iritacija kože, zapaljenja, svraba. Vitamin C je prisutan uglavnom u voću i povrću, tj. jabukama, narandžama, limunu, kupusu, paprikama… a vitamin E najviše u ulju pšeničnih klica, maslinovom, sojinom ulju, sjemenkama suncokreta, jajima, orasima, bademu…
- Vitamin K uklanja hematome (modrice). Dobijamo ga iz namirnica kao što je lisnato povrće (kelj, špinat), kivi, avokado…
- Vitamin H (Biotin) potreban za sintezu kolagena, stimuliše rast i pigmentaciju kose, djeluje protiv perutanja i zapaljenja kože. Pivski kvasac, žitarice, mrkva, riba, žumance su bogati ovim vitaminom.
- Vitamin D utiče na sintezu kolagena, kožu čini kvalitetnijom, glatkom. Štiti od nastanka karcinoma. Stvara se u koži iz provitamina pod uticajem UV zračenja. Namirnice bogate ovim vitaminom su riblje ulje, meso, mlijeko i mliječni proizvodi…
- Niacin (B3) je koristan za suvu kožu jer je dokazano da nju hidratizira. Ima ga u mesu, ribi, jetri, jajima, zelenom povrću…
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina) ubrzava regeneraciju kože, zarastanje rana, opekotina. Podstiče hidrataciju kože. Ima i antioksidativno dejstvo pa je korisna kod ekcema, iritacija kože, virusnih infekcija… (glavni izvor su meso, mahune, povrće, voće).
- Bakar (Cu) povoljno djeluje na elastičnost kože (potreban za sintezu elastina). Namirnice kao što su jetra, bubrezi, riba, školjke, orašasti plodovi, soja, ovas su bogati ovim mineralom.
- Cink (Zn) se upotrebljva kod akni jer smanjuje stvaranje loja u lojnim žlijezdama (pšenica, kukuruz, meso, jetra, orasi…).
- Alfa lipoična kiselina djeluje kao antioksidant. U organizam se unosi preko špinata, mesa, jetre, pivskog kvasca.
- Dimetilaminoetanol (antioksidant) sprečava nastanak mrlja i tamne prebojenosti kože (inhibiše stvaranje lipofuscina). Ima ga u skuši, sardinama, tuni.
- Hijaluronska kiselina je normalni sastojak tkiva. Ima moć vezivanja vode, koža postaje punija, smanjuju se bore. Potrebno je unositi meso, hrskavicu…
- Esencijalne masne kiseline kod suve kože. Omega-3-masne kiseline su prisutne najviše u ribi i ribljem ulju a omega-6-masne kiseline u žitaricama, ulju, mesu peradi…
- Esencijalne aminokiseline (meso, riba, jaja, mlijeko, žitarice, koštunjavoo voće)
- Rastvori koji sadrže kolagen koji utiče prvenstveno na otpornost kože ali i njenu elastičnost
- Koenzim Q10 (skuša, losos, sardine, špinat, kikiriki, govedina…)
- Zeleni čaj (antioksidant)
- PRP (platelets reach plasma) – centrifugira se uzeta krv pa se vrši njena obrada tj. vrši se izdvajanje plazme sa trombocitima. To se kasnije ubrizgava pod kožu. Kolagen i keratin se pojačano stvaraju. Primjećeno je da koža postaje svježija, tonus je veći, brže se koža regeneriše, bore postaju manje…
- Mezoterapija tj. aplikacija u mezoderm kože hijaluronske kiseline, vitamina, minerala
- Hemijski piling